Sådan får du mere afslappende søvn
En afslappende nat er afgørende for dit helbred. Du skal finde en balance mellem vågenhed og søvn for at få nok. Negative søvnvaner kan påvirke dit humør, kognitive funktion og ydeevne samt dit fysiske helbred. En søvndagbog er en fantastisk måde at holde styr på dine sovevaner. Din læge kan gennemgå din søvnjournal og løse eventuelle bekymringer. Den elektriske aktivitet i din hjerne under søvn registreres ved søvnundersøgelser. Disse undersøgelser kan hjælpe din læge med at få en bedre forståelse af dine søvnmønstre og vejlede dig i en behandlingsplan.
Mange undersøgelser har vist en positiv sammenhæng mellem søvnkvalitet og generel sundhed. En undersøgelse fra 2020 af 2,827 kinesiske teenagere viste, at søvnmangel var forbundet med liv af lavere kvalitet. Voksne bør sove syv timer om natten og bør gennemgå fire til fem søvncyklusser. Nyfødte kræver op til 17 timers søvn hver nat. Selvom sovevaner kan variere fra person til person, er voksne mere tilbøjelige til at have søvnproblemer og sove mindre godt, når de bliver ældre. Når vi bliver ældre, falder vores REM-søvntid, hvilket kan føre til nedsat årvågenhed.
Dyb søvn, som varer mellem 45-60 minutter, er den sværeste fase at komme ud af. Denne fase er, når kroppen bremser, og musklerne slapper af. Dette er scenen, hvor drømme er mulige. Det er svært at vågne op fra dyb søvn, fordi pulsen og blodtrykket kan falde og svinge mellem lavt og højt læst på sleepzone.dk. Dyb søvn kan gøre det svært at vågne op og forårsage mental tåge i så længe som en time.
Dyb søvn er mindre almindelig, når du bliver ældre. Kroppen begynder at helbrede sig selv. Dyb søvn giver kroppen mulighed for at genopbygge muskelvæv, rense blod og erstatte celler. Det er afgørende for en sund funktion. Det er afgørende for vores immunsystem. De kumulative virkninger af at sove for lidt kan være alvorlige og endda permanente. Vores kroppe vil ikke opleve de langsomme bølge fordele ved søvn, hvis vi sover for meget.
Forskning viser, at kronisk lavgradig inflammation bidrager til type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og kræft. Disse enkle strategier kan bruges til at reducere inflammation og fremme afslappende søvn. Harvard Medical School forskere har skabt et supplement, der indeholder neurotransmitteren GABA samt magnesium. Disse næringsstoffer regulerer søvn / vågne cyklusser og har en beroligende virkning. Denne fase er, hvor drømme og andre hukommelsesfremmende aktiviteter opstår.
Du kan fremme afslappende søvn ved at skabe et afslappende miljø i dit soveværelse. Du kan slukke for dit fjernsyn og elektroniske enheder. Sænk også temperaturen. Du kan også tænde for omgivende lyd eller aromaterapi. Sørg for, at dit soveværelse er stille og mørkt, så du kan falde i søvn i en afslappet tilstand. Du får bedre søvn, hvis du gør det samme hver nat. Din krop vil genkende, hvornår det er tid til at gå i seng, hvis du har fået en god nats søvn.